Alguns desconfortos da gravidez que afetam a maioria das mamães podem ser amenizados com uma boa alimentação.
Confira a Reportagem retirada do site da UOL hoje e curta sua gravidez! Eu estou curtindo a minha de montão!!
Inchaço, enjoo, prisão de ventre, câimbra e alguns outros desconfortos afetam grande parte das mulheres durante a
gravidez.
E não pense que com o passar do tempo e o desenvolvimento do feto tudo
isso vai desaparecer, pois alguns desses sintomas costumam durar até o
nascimento do bebê. Mas, para você não desistir de ser mãe desde já, aí vai uma boa notícia:
a alimentação correta é capaz de amenizar todos esses incômodos comuns na gravidez.
De acordo com a nutróloga Liliane Oppermann, a mãe deve ingerir um
cardápio variado com
todos os tipos de nutrientes que ela e o bebê precisam. “O ideal é se
alimentar de maneira saudável e sem excessos, para suprir as necessidades da gestante e do neném. É importante consumir
cereais, frutas, carnes, laticínios e produtos integrais. Lembrando que todos devem ser
ingeridos na quantidade correta”, explica a especialista.
A nutricionista Juliana Menegazzi recomenda: “As futuras mamães devem tentar sempre manter uma
alimentação equilibrada, com
alimentos frescos sempre que possível,
evitar produtos industrializados e
ricos em gorduras (deixam a digestão mais lenta), preferir
alimentos integrais,
ingerir bastante líquido e
alimentar-se a cada 3h evitando o jejum prolongado”.
Alimentos indicados
Como já dissemos, a alimentação pode ser um poderoso
remédio para amenizar o mal-estar e os
desconfortos comuns durante a gravidez e, pensando nas mamães que podem estar sofrendo com algum desses sintomas nesse momento, selecionamos alguns
alimentos ideais para ajudá-las. As indicações foram feitas pela nutróloga Liliane Oppermann, confira!
Para os enjoos: espinafre, rúcula, frutas cítricas e grãos são ricos em
ácido fólico,
nutriente que é fundamental para as gestantes. Esses alimentos estimulam a formação dos ácidos digestivos que favorece o esvaziamento gástrico e auxilia na
diminuição dos enjoos.
Para as câimbras: as câimbras que ocorrem em algumas gestantes acontecem por causa da
falta de cálcio e potássio no organismo. Para amenizá-las, beba
bastante água e consuma
banana que é uma excelente
fonte de potássio e vitamina B6.
Para o inchaço: o
inchaço na gravidez ocorre devido à
retenção de líquidos
que comprimi os vasos localizados na região pélvica, prejudicando o
retorno do sangue que está nas pernas. Para evitar esse problema a
gestante deve
reduzir o consumo de sal e
evitar alimentos com alto teor de sódio e gordura.
Para ânsia e vômito: o
abacaxi é uma
fruta rica em vitamina C, considerado um nutriente importante para o
fortalecimento do sistema imunológico e da placenta. O seu consumo
ajuda a reduzir ânsia e os vômitos durante a gravidez.
Para a prisão de ventre: o crescimento do útero é um dos fatores que acarretam a prisão de ventre. O segredo para amenizar esse problema é
ingerir bastante líquido e
consumir mamão, ameixa e alimentos ricos em fibras. Para potencializar o efeito, polvilhe farelo de aveia ou farinha de linhaça sobre a comida.
